Un grup de dezvoltare personală online bazat pe IFS te ajută să înțelegi cum funcționează părțile tale interioare și relațiile tale.
Poate ai observat că, în anumite situații, reacționezi altfel decât ai vrea. Te enervezi pentru lucruri mărunte, eviți conversații importante, te critici aspru după ce ai greșit sau te simți golit de energie în relații. Știi ce ar trebui să faci, dar nu reușești. Dacă te regăsești aici, un grup de dezvoltare personală te poate ajuta mai mult decât încă o carte sau încă un curs motivațional.
În acest articol afli ce este un grup de dezvoltare personală, cum funcționează varianta bazată pe modelul IFS (Internal Family Systems), ce beneficii poți aștepta și ce se întâmplă concret într-o ședință online. La final găsești și răspunsuri la cele mai frecvente întrebări.
Ce este un grup de dezvoltare personală?
Un grup de dezvoltare personală este un spațiu structurat în care un număr mic de oameni se întâlnesc regulat, sub îndrumarea unui facilitator, pentru a se cunoaște mai bine, a-și înțelege tiparele și a învăța noi moduri de a relaționa cu ei înșiși și cu ceilalți.
Spre deosebire de un curs, aici nu primești doar informații. Lucrezi cu experiența ta reală, în timp real, în prezența altor oameni. Spre deosebire de terapia individuală, ai ocazia să vezi cum apari în relație cu ceilalți, iar acest lucru schimbă mult procesul.
Un grup de dezvoltare personală nu este:
- un înlocuitor pentru terapie sau tratament psihiatric, atunci când acestea sunt necesare;
- un loc în care ești judecat sau sfătuit nesolicitat;
- o ședință de motivație în care gândești pozitiv și atât.
Ce este IFS (Internal Family Systems), explicat simplu
IFS este un model psihologic dezvoltat de Richard Schwartz. Ideea de bază este simplă și, pentru mulți oameni, foarte eliberatoare: mintea noastră nu este un bloc unitar, ci este alcătuită din mai multe părți, fiecare cu rolul, temerile și intențiile ei.
Poate cunoști deja astfel de părți din propria experiență:
- partea care te critică și îți cere să fii perfect;
- partea care amână și evită ce e incomod;
- partea care vrea să-i mulțumească pe toți;
- partea care se retrage când simte că riscă să fie rănită.
IFS pornește de la premisa că nicio parte nu este rea. Fiecare încearcă, în felul ei, să te protejeze, chiar dacă metodele ei te costă astăzi. Criticul interior, de pildă, poate fi o parte care a învățat devreme că, dacă ești fără greșeală, ești în siguranță.
În spatele acestor părți protectoare se află, potrivit modelului, un nucleu calm, curios și compasiv, numit Sinele (Self). Scopul lucrului în IFS nu este să elimini părți, ci să construiești o relație de încredere între Sinele tău și părțile tale, astfel încât să nu mai fii condus de reacții automate.
De ce un grup interpersonal?
Multe dintre tiparele noastre se activează în relații: cu partenerul, cu familia, cu colegii, cu prietenii. Tocmai de aceea un grup are o valoare aparte. Într-un cadru sigur și ghidat, părțile tale apar firesc: poate partea care tace când simte tensiune, poate cea care preia controlul sau cea care se simte invizibilă.
Grupul interpersonal IFS combină două lucruri:
- lucrul intern, adică înțelegerea părților tale și a rolului lor;
- lucrul relațional, adică observarea felului în care aceste părți se manifestă în contact cu alți oameni și exersarea unor răspunsuri noi, din Self.
Acest al doilea element face diferența față de lectura sau de reflecția solitară. Nu doar înțelegi un tipar, ci îl vezi în acțiune și îl poți schimba chiar în ședință.
Beneficiile unui grup de dezvoltare personală bazat pe IFS
Rezultatele diferă de la om la om, dar iată ce raportează frecvent participanții la astfel de grupuri:
- Mai multă claritate despre propriile reacții. Începi să observi cine vorbește în tine în momentele dificile.
- Mai puțină autocritică. Când înțelegi intenția pozitivă din spatele criticului interior, relația cu el se poate schimba.
- Relații mai sănătoase. Reacționezi mai puțin din impuls și răspunzi mai mult din prezență.
- Sentimentul de a nu fi singur. Să auzi că alții se luptă cu aceleași lucruri reduce rușinea și izolarea.
- Responsabilitate blândă. Un grup care se întâlnește regulat te ajută să rămâi în proces, fără presiune.
- Reglare emoțională. Înveți să stai cu emoțiile dificile fără să te copleșească și fără să le eviți.
IFS este un model cu interes crescând în cercetare și în practica psihoterapeutică, iar rezultatele cercetărilor sunt încurajatoare. Totuși, un grup de dezvoltare personală este un proces de creștere, nu o promisiune de rezultat garantat.
Cum funcționează grupul nostru
Grupul se desfășoară online, pe o platformă de videoconferință, ceea ce înseamnă că poți participa din orice oraș sau țară, direct de acasă.
- Când: joi, între 19:00 și 21:00
- Frecvență: o dată la două săptămâni
- Durată inițială: 8 ședințe, adică aproximativ patru luni
- Prelungire: la finalul celor 8 ședințe, dacă ți se potrivește, poți continua în același grup
- Format: grup interpersonal IFS, cu facilitator
Ritmul la două săptămâni nu este întâmplător. Între ședințe ai timp să observi ce se întâmplă în viața ta de zi cu zi și să integrezi ceea ce ai descoperit. Primele opt ședințe formează un ciclu suficient de lung pentru ca grupul să construiască încredere și pentru ca tu să vezi schimbări reale.
Ce se întâmplă într-o ședință de grup interpersonal
Un grup interpersonal nu urmează un program fix: nu există teme stabilite dinainte și nici exerciții date tuturor. Materialul de lucru este ceea ce se întâmplă între participanți, aici și acum, în cele 60 de minute în care sunteți împreună.
Concret, într-o ședință:
- fiecare vine cu ceea ce este viu pentru el în acel moment: o emoție, o întâmplare din ultimele zile, o reacție față de ceva ce s-a spus în grup;
- participanții își răspund unii altora direct, din ceea ce simt în prezența celuilalt, fără să își dea sfaturi și fără să se interpreteze;
- facilitatorul ajută grupul să observe ce se activează în interacțiune: ce părți apar când cineva vorbește, tace, este de acord sau nu, și invită la curiozitate în loc de judecată;
- poți observa cum reacționezi tu în relație cu ceilalți și poți încerca, chiar în ședință, un răspuns nou, din Self.
Unele ședințe sunt liniștite, altele mai intense. Nu există o performanță de atins și nu ești obligat să vorbești sau să povestești lucruri personale; poți începe mai retras și te poți implica în ritmul tău. Confidențialitatea este o regulă de bază: ceea ce se spune în grup rămâne în grup.
Cui i se potrivește acest grup?
Grupul poate fi potrivit pentru tine dacă:
- vrei să te cunoști mai bine și să înțelegi de ce reacționezi în anumite feluri;
- te lupți cu autocritica, perfecționismul sau nevoia de a-i mulțumi pe toți;
- treci printr-o perioadă de tranziție: schimbare profesională, ruptură, reorientare;
- simți că relațiile tale repetă aceleași tipare;
- vrei un spațiu de dezvoltare personală mai profund decât cursurile obișnuite;
- ești curios față de IFS și vrei să-l experimentezi.
Când nu este suficient? Dacă te confrunți cu o criză acută, cu gânduri de autovătămare, cu un traumatism recent sever sau cu simptome care îți afectează grav funcționarea, ai nevoie în primul rând de sprijin psihoterapeutic sau medical individual. Grupul poate veni ca adaos la acesta, nu ca înlocuitor.
Cum alegi un grup de dezvoltare personală bun
Dacă ai de ales între mai multe grupuri, iată câteva criterii utile:
- Formarea facilitatorului. Ce pregătire are în modelul pe care îl folosește? Pentru IFS, caută formare specifică și experiență practică.
- Mărimea grupului. Un grup mic (în general 4-8 persoane) permite atenție reală pentru fiecare.
- Structura clară. Ar trebui să știi de la început câte ședințe sunt, cât durează și ce se așteaptă de la tine.
- Confidențialitate. Trebuie să existe reguli explicite despre ce rămâne în grup.
- Ritmul tău. Grupul nu ar trebui să te forțeze să te dezvălui mai mult decât ești pregătit.
- Transparență privind costurile. Prețul, politica de anulare și condițiile de prelungire trebuie să fie clare.
Mituri frecvente despre grupurile de dezvoltare personală
„E doar pentru oamenii cu probleme grave.” Nu. Majoritatea participanților sunt oameni funcționali, care vor mai multă înțelegere de sine și relații mai bune.
„Trebuie să-mi povestesc toată viața în fața străinilor.” Nu. Alegi ce împărtășești și când. Mulți oameni încep prin a asculta și se implică treptat.
„Online nu funcționează la fel ca în persoană.” Pentru multe persoane funcționează foarte bine. Confortul propriei case poate chiar ajuta oamenii să se deschidă mai ușor, iar lipsa drumului face participarea regulată mai simplă.
„Dacă am părți în mine, înseamnă că am o tulburare.” Deloc. Pluralitatea interioară este o caracteristică normală a minții omenești. A avea părți diferite nu înseamnă a fi bolnav; înseamnă a fi om.
„Voi fi sfătuit sau analizat de ceilalți.” Nu. Într-un grup IFS bine condus, participanții nu își dau sfaturi și nu se interpretează unii pe alții. Rolul grupului este de a oferi prezență, nu soluții.
Întrebări frecvente
Cât durează grupul de dezvoltare personală?
Ciclul inițial are 8 ședințe, la două săptămâni distanță, deci aproximativ patru luni. La final poți decide dacă vrei să continui în același grup.
Când au loc ședințele?
Joi, între 19:00 și 21:00, o dată la două săptămâni.
Pot participa dacă nu știu nimic despre IFS?
Da. Nu ai nevoie de cunoștințe anterioare. Facilitatorul explică ideile de bază ale modelului pe parcurs, atunci când sunt relevante pentru ceea ce se întâmplă în grup.
Este grupul același lucru cu terapia?
Nu. Grupul este un spațiu de dezvoltare personală, nu o formă de tratament. Poate completa terapia, dar nu o înlocuiește.
Este necesar să vorbesc în fiecare ședință?
Nu. Participarea este voluntară. Poți asculta, observa și te poți implica în ritmul tău.
Cum mă înscriu și cât costă?
Prețul și detaliile de înscriere sunt [completează aici].
Ce am nevoie ca să particip online?
Un calculator, tabletă sau telefon cu conexiune stabilă la internet, cameră și microfon, precum și un loc liniștit unde să nu fii întrerupt timp de o oră.
Concluzie: un spațiu pentru a te cunoaște cu blândețe
Un grup de dezvoltare personală bazat pe IFS nu promite transformări spectaculoase peste noapte. Oferă ceva mai valoros: un cadru sigur, constant și plin de curiozitate în care înveți să-ți asculți părțile, să înțelegi ce încearcă să facă pentru tine și să ajungi, treptat, să trăiești mai mult din calmul și claritatea Sinelui tău.
Dacă simți că este momentul, te invit să te înscrii la următorul ciclu de 8 ședințe, joi, de la 19:00 la 21:00, online. Apasă butonul de mai jos pentru detalii și pentru a rezerva un loc. Locurile sunt limitate, tocmai pentru ca fiecare participant să primească atenția de care are nevoie.
Despre autor: Daniel Ivan, psihoterapeut, formare oficială în IFS (Level 1 trained).