Te confrunti cu stresul si simti nevoia unei schimbari in viata ta? Ai nevoie de cineva care sa te indrume catre tehnici eficiente pentru reducerea stresului si relaxare? Ai ajuns unde trebuie. Vei descoperi, din randurile urmatoare, care sunt aceste tactici de incercat de tine, acasa, pentru a te simti mai bine.
Daca nici acestea nu sunt suficiente pentru problema cu care te confrunti, atunci te astept la mine la cabinet sa vorbim mai pe larg despre cum te pot ajuta.
Tehnici eficiente pentru reducerea stresului si relaxare. Vezi mai jos
Incearca respiratia constienta
Respiratia constienta te poate ajuta sa te calmezi in orice situatie. Este vorba despre o tehnica simpla, dar extrem de eficienta. Iti controlezi respiratia si astfel vei influenta in mod direct sistemul nervos. Asta va reduce hormonul stresului si ritmul cardiac.
Cum sa faci asta? Inspira pe nas timp de 4 secunde, tine-ti respiratia timp de 4 secunde, apoi expira lent timp de 6 secunde. Repeta aceasta tehnica de cateva ori si vei vedea ca te va ajuta sa fii mai calm si cu mintea mai limpede.
Mediteaza si refugiaza-te in prezent
Cercetarile demonstreaza faptul ca meditatia executata in mod zilnic, timp de cel putin 10 minute, te poate ajuta sa reduci anxietatea si sa iti imbunatatesti claritatea mentala. Meditatia te ancoreaza in prezent si te face sa apreciezi mai mult clipa. Vei uita astfel mai usor de preocuparile legate de trecut sau de viitor. Este una dintre acele tehnici eficiente pentru reducerea stresului si relaxare, de care oricine are nevoie in viata sa.
Cum sa faci asta? Telefonul sau tableta iti poate fi de ajutor aici. Exista tot felul de aplicatii mobile sau online pe care le poti descarca si incerca in aceasta privinta. In plus sunt ghidate, deci nu trebuie sa-ti faci griji ca nu vei sti cum sa procedezi.
Misca-te in mod constant
Miscarea iti poate fi un detox fizic si mental superb. Cand esti activ, organismul tau va secreta mai multe endorfine – cunoscute drept hormonii fericirii. Mergi pe jos, fa yoga, alearga sau joaca ceva in echipa – vei vedea cat de multumit vor deveni corpul si mintea ta.
Cum sa faci asta? Jumatate de ora de activitate fizica in fiecare zi te poate ajuta sa reduci cu mult stresul si sa induci relaxarea mult dorita.
Ritualuri personale de relaxare
Ce functioneaza pentru altcineva nu va functiona mereu si pentru tine. Valabil este si viceversa. Fiecare dintre noi are activitati preferate care ii induc liniste si o stare de bine, chiar si in momente mai tensionate. Pentru unii sunt baile calde, aromate, pentru altii sunt timpul petrecut in natura sau cititul. Esential este sa-ti faci ritualuri personale sau clipe in care sa-ti acorzi permisiunea de a nu face nimic.
Cum sa faci asta? Reteta este chiar simpla! Ai nevoie de cate o ora de tu cu tine – ”me time” – in fiecare zi.
Daca nimic din toate astea nu te face sa te simti mai bine, atunci terapia poate fi cheia pentru problemele pe care le ai. Cand anxietatea, dezechilibrele emotionale si stresul isi spun cuvantul, eu sunt aici sa te ajut in cadrul sedintelor pe care le vom stabili de comun acord.
Contacteaza-ma acum si hai sa discutam!