Una dintre cele mai mari probleme din prezent ale omenirii este anxietatea. Aceasta este un adversar de temut cu care nu prea ne putem lupta fara sprijin. In plus, cand devine mai rea, se poate transforma in depresie si ne poate acapara viata. Deci, cum sa gestionam anxietatea in viata de zi cu zi, pentru a o face sa dispara treptat? Citeste mai departe si afla cateva recomandari utile.
Jurnalizarea gandurilor, tehnicile de grounding, miscarea mai multa si meditatia sunt cateva dintre tehnicile care te pot ajuta sa reduci si sa faci fata simptomelor de anxietate. Stresul este raspunsul natural al corpului la amenintari reale sau percepute. Anxietatea este un simptom al raspunsului la stres si un proces natural pe care orice persoana il experimenteaza o data sau mai multe ori in viata.
Atunci cand raspunsul la stres este activat in mod constant, anxietatea poate trece de la un simptom ocazional la o afectiune cronica. Tulburarea de anxietate este un termen umbrela folosit pentru un grup de afectiuni ale sanatatii mintale, cu manifestari si factori declansatori usor diferiti, dar cu anxietatea ca simptom de baza. A face fata anxietatii intense sau cronice poate necesita sprijin profesional. Insa, a dezvolta anumite obisnuinte pentru a face fata anxietatii, este de asemenea vital.
Cum sa gestionezi anxietatea in viata de zi cu zi? Descopera 4 modalitati de ajutor, mai jos
#1 Pune la indoiala modelele tale de gandire
Gandurile care nu sunt de ajutor pot prinde radacini in mintea ta, distorsionand usor felul in care faci fata unei situatii. Asta ar putea implica vorbirea negativa cu sine si distorsiuni cognitive.
O modalitate de a face fata anxietatii atunci cand simti ca incepe sa te acapareze, este a pune la indoiala gandurile pe care le ai. In plus, va trebui sa te intrebi care sunt faptele reale si care sunt presupunerile sau reactiile tale emotionale la problema.
#2 Practica respiratia profunda
Practicile de respiratie profunda pot ajuta la tinerea sub control a sentimentelor si a anxietatii pe care le simti. Incearca sa inspiri de 4 ori si sa expiri de 4 ori, intr-un timp total de 5 minute.
Acest tip de exercitiu iti va scadea ritmul cardiac, ceea ce poate duce treptat la o stare de calm. Tehnica 4-7-8 este, de asemenea, o metoda populara de respiratie pentru eliberarea imediata din ghearele anxietatii.
#3 Foloseste aromaterapia
Exista studii care sugereaza faptul ca aromaterapia poate ajuta la eliberarea anxietatii in anumite situatii. Cei care practica aromaterapia si fanii terapiei spun ca au numai de castigat de pe urma acestui ritual.
Poti folosi uleiuri esentiale, lumanari parfumate, betisoare aromate, la munca sau in locuinta ta. Arome naturale precum lavanda, musetelul sau lemnul de santal pot fi extrem de utile si de relaxante pentru simturi si pot aduce cu sine rapid starea de liniste atat de dorita.
#4 Mai multa miscare si exercitiu fizic
Stiai ca miscarea si activitatea fizica te pot ajuta sa scapi treptat de anxietatile tale? In plus, exercitiile sportive pot echilibra si hormonii. Miscari cu impact scazut precum mersul rapid, yoga sau tai chi pot reduce stresul.
Cum sa gestionezi anxietatea in viata de zi cu zi? Cu un pic de activitate fizica care sa-ti ridice moralul si sa-ti calmeze mintea. Incearca sa faci cateva flotari, genoflexiuni sau sarituri in departat timp de 30 pana la 60 de secunde. Vei vedea cum sportul te ajuta in problema ta! Niciuna dintre aceste solutii simple nu dau rezultate in cazul tau? Nu ai rabdare cu ele? Atunci contacteaza-ma si hai sa vedem cum te pot ajuta sa iti revii si sa vezi din nou viata in culori mai luminoase!